ダイエットの基本|成功するダイエット

ダイエットの基本

ダイエットをする上での基本的な知識をご紹介します。

痩せる三要素

痩せる三要素とはズバリ「食事」「運動」「生活改善」の３つです。栄養バランスの取れた食事を適切な時間に規則正しく食べること。アルコールや外食、間食を控えること。最適な時間に運動をして脂肪の燃焼・筋肉作りに励むこと。規則正しい生活習慣を身につけ、自己管理をきちんとすること。ストレスを溜め込まずに上手に発散すること。これだけで肉体的にも精神的にも随分と変化が見られるはずです。

痩せるメカニズム

摂取するエネルギーより、消費するエネルギーを増やすこと。これが痩せるメカニズムの重要な要素です。有酸素運動で体脂肪を燃焼させ、更に筋肉をつけることによって基礎代謝をアップさせましょう。基礎代謝は運動をしていない時にもエネルギーを消費してくれます。また、食事面では糖質と脂肪を控えめに、食物繊維やたんぱく質、ビタミン、ミネラルを多く摂取することが望ましいです。