痩せる食べ方を身につければダイエットできます|成功するダイエット

痩せる食べ方を身につければダイエットできます

痩せる食べ方についてご説明します。

基本５ヶ条

【１】姿勢よく食事をする…姿勢がだらしないと食事までダラダラと食べ続けてしまいます。【２】好きなものから食べる…好きなものを最後に残しておく食べ方は、途中で満腹になっても無理して最後まで食べ続けてしまいます。【３】冷たいものより熱いもの…脳と腸は温度が高いと食欲が弱まる傾向があります。【４】ゆっくり噛む…ゆっくりよく噛んで食べたほうが満腹中枢が刺激されて食事量がセーブできます。【５】最後に甘いものを食べる…糖分は満腹感を得るのに欠かせないものです。腹八分に食事をしてから糖分（甘いもの）を摂取すると満足感が得られます。

朝昼夜に食べる割合

【朝：昼：夜＝３：２：１】のバランスで食事をとることがダイエットには大切です。昼間は活動エネルギーが消費されやすい反面、夜は交感神経が休息状態になり食べたものがそのまま脂肪になりやすい傾向にあります。ただし、朝は低血圧で食欲がないなど、人それぞれの体調もあるので無理して【朝：昼：夜＝３：２：１】のバランスを取り入れることはありません。ストレスになってしまうと逆効果なので、参考程度に取り入れてください。